روتين كريستيانو رونالدو اليومي.. خطوات بسيطة لبناء جسم قوي وذهن صافٍ

يتميز نمط حياة أسطورة كرة القدم البرتغالي كريستيانو رونالدو بالانضباط الصارم والالتزام الدائم، إذ نجح من خلال جدول يومي في المحافظة على مستوى رياضي عالٍ رغم تقدمه في العمر.

في هذا التقرير، نستعرض تفاصيل روتين كريستيانو الرياضي، ونكشف عادات الناجحين في الرياضة التي تُعَد مصدر إلهام لأي شخص يسعى لتغيير نمط حياته خلال شهر واحد فقط، وفقا لما ذكره في مقابلات، وما ذكره مقربون له لمواقع إلكترونية.

الاستيقاظ المبكر والمبادرة بالطاقة

يبدأ رونالدو يومه في الخامسة أو السادسة صباحا وفقا لتصريحاته في بودكاست “Whoop”، حيث يستقبل اليوم بحمام بارد ثم يشرب الماء ويعانق أبناءه ويجلس لتناول الإفطار مع العائلة، ثم يخرج ليتعرض لأشعة الشمس لتنشيط ذهنه وتهيئة جسمه لبداية إيجابية.

هذا السلوك يساعد على ضبط الساعة البيولوجية، ويعزز الشعور بالنشاط والتفاؤل، كما يقول.

جدول التغذية: 6 وجبات صغيرة ومتوازنة

حسب موقع “ميخور كون سالود” الإسباني، يعتمد رونالدو نظاما غذائيا غنيا بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضراوات، ويحرص على تناول ست وجبات يوميا للحفاظ على مستوى الطاقة وتحفيز بناء العضلات.

• وجبة الإفطار: فواكه متنوعة، عصائر طبيعية، خبز محمص بالأفوكادو، جبن، بيض، لحم.
• الوجبة الثانية: فواكه وخضراوات طازجة، خبز محمص.
• وجبة الغداء: سمك، دجاج، أو الحبوب والمعكرونة حسب جدول التدريب أو المباريات.
• الوجبة الخفيفة المسائية: فواكه مثل الكيوي، اليوسفي، الفراولة.
• وجبة العشاء: سمك مع البقوليات والخضراوات.

الفاصل بين الوجبات حوالي 4 ساعات للحفاظ على مؤشر كتلة الجسم المثالي.

الروتين الرياضي: المزج بين تمارين القوة والمرونة

يحرص رونالدو على التدريب مرتين يوميا، صباحا ومساء، ويشمل ذلك الجري، تمارين الكارديو، تقوية العضلات، وتمارين أخرى لتقوية منطقة الوسط وتحسين المرونة.

مدربه الشخصي يغيّر البرنامج كل ثلاث فترات لتجنب ثبات الجسم وتحفيز التطور البدني، كما يمارس تمارين السباحة مرتين أسبوعيا، ويخصص وقتا للعلاج بالتبريد بعد كل تدريب.

ووفق خبراء التغذية، تشير الإحصاءات إلى أن رونالدو يمتلك معدلات دهون أقل من معظم الرياضيين، ويحافظ على قوام مثالي بفضل الاستمرارية والتنوع في التدريبات.

التأمل ومكافحة التوتر

يولي رونالدو اهتماما كبيرا للاستشفاء النفسي، إذ يمارس التأمل خاصة في أيام المباريات، ويقول “عندما أشعر بالتوتر، أحب أن أمارس التأمل، وأتخيل أحداث المباراة والنقاط المهمة، وأحيانا أفعل ذلك تلقائيا قبل دخول الملعب”، بحسب “ووب بودكاست”.

هذه العادات تساعده في إدارة ضغوط الحياة الرياضية، وتدعم التوازن الذهني.

النوم والاستشفاء البدني

من أسرار عادات الناجحين في الرياضة لدى كريستيانو النوم العميق، إذ ينام 7-8 ساعات ليلا، ويأخذ قيلولات قصيرة خلال اليوم، مستعينا بتقنيات تتبُّع النوم لمراقبة جودة نومه وضبط الروتين.

ويقول رونالدو إن من أهم الأشياء في حياته النوم وجودته، حيث يمكن لجسمه أن يتعافى.

يعتمد أيضا على جلسات علاج بالتبريد وحمامات الثلج والمساج الرياضي لاستعادة النشاط العضلي والتشافي بسرعة بعد الإصابات أو الجهد المكثف.

التوازن والوقت العائلي

يخصص رونالدو وقتا يوميا للعائلة، ويبتعد عن الشاشات خلال فترة المساء، إذ يؤمن بأن الاستقرار الأسري جزء لا يتجزأ من النجاح الرياضي، وأشار إلى أنه يقضي وقتا كثيرا مع العائلة والأصدقاء للحفاظ على الحالة الذهنية الإيجابية.